M*rde,

et maintenant ?

Nous sommes là pour toi, si tu as besoin de nous. Que tu aies besoin de soutien pour toi ou pour quelqu’un d’autre. Sur ce site, tu trouveras des informations utiles sur l’endroit où tu peux aller chercher de l’aide ou sur la manière dont tu peux offrir ton aide.

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Signaux d'alerte

Il existe différents signaux d’alerte qui indiquent si l’on pourrait éventuellement être confronté à une crise psychique imminente. Tu trouveras ci-dessous des questions destinées aux personnes concernées ou à leurs proches. La réponse à plusieurs points est « oui » ? Alors, demande de l’aide. Que ce soit pour toi ou pour quelqu’un d’autre.

Pour les personnes affectées

Pour les proches

Votre humeur ou vos sentiments sont plus marqués ces derniers temps ? Exemples : Vous vous sentez parfois très triste ou très joyeux ? Vous êtes parfois très nerveux ? Vous avez des angoisses ? Vous vous mettez facilement en colère ?

Vous avez des sautes d’humeur ? Vous êtes par exemple de très bonne humeur, puis devenez tout à coup très triste ?

Vous dormez mal et peu ? Et vous avez de la peine à vous lever le matin ?

Vous n’avez plus d’appétit depuis quelque temps ?

Comment cela va-t-il à l’école, avec vos études, dans votre formation ou au travail : vous avez moins envie de travailler ou d’apprendre ? Vous n’arrivez plus à bien travailler ? Vous avez de plus mauvaises notes ?

Vous voyez vos amis ou les membres de votre famille moins souvent ? Vous avez moins de contact avec d’autres gens ?

Vos pensées sont souvent peu claires ?

Vous avez de plus en plus l’impression que vous ne pouvez pas faire confiance à d’autres gens ?

Vous avez l’impression depuis quelque temps que les autres gens ne vous comprennent pas ? Vous avez par exemple des pensées ou des idées que les autres ne comprennent pas.

Depuis quelque temps, vous vous dites souvent que les autres gens ont quelque chose contre vous ?

Vous avez l’impression que d’autres gens parlent de vous ou se moquent de vous ?

Vous vous sentez mal dans votre peau ? Vous pensez du mal de vous-même ?

Vous avez peur, car vous pensez que vous buvez trop d’alcool ou que vous prenez trop de drogues ?

Diapositive précédente

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La personne a une humeur ou des sentiments très marqués ces derniers temps ? Exemples : Elle est parfois très triste ou très joyeuse ? Il lui arrive d’être très nerveuse ? Elle est parfois angoissée ? Elle se met facilement en colère ?

La personne a des sautes d’humeur ? Elle est par exemple de très bonne humeur, puis devient tout à coup très triste ?

La personne dort mal et peu ? Est-ce qu’elle a de la peine à se lever le matin ?

La personne mange moins ces derniers temps ?

Comment cela va-t-il à l’école, avec les études, dans la formation ou au travail : la personne a moins envie de travailler ou d’apprendre ? Elle n’arrive plus à bien travailler ? Ses notes sont moins bonnes ?

La personne ne voit presque plus ses amis ou les membres de sa famille ? La personne a moins de contacts avec d’autres gens ?

La personne a souvent des pensées peu claires ?

La personne ne fait plus confiance à d’autres gens ?

La personne a des idées bizarres, que vous ne comprenez pas ?

La personne ramène tout à elle-même ? Elle se sent facilement agressée ? La personne a l’impression que les autres gens parlent d’elle ou se moquent d’elle ?

La personne dit du mal d’elle-même ? Vous avez l’impression que la personne boit trop d’alcool ou prend trop de drogues ?

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Lorsque les peurs, les soucis et le désespoir augmentent et sont de moins en moins contrôlables, il se peut que toi ou quelqu’un d’autre soit au début d’une maladie psychique. Prends donc au sérieux ces signaux d’alerte chez toi et chez les autres et demande de l’aide !

Signaux d'alerte

Pour les personnes affectées

Vous avez des sautes d’humeur ? Vous êtes par exemple de très bonne humeur, puis devenez tout à coup très triste ?

Vous dormez mal et peu ? Et vous avez de la peine à vous lever le matin ?

Vous n’avez plus d’appétit depuis quelque temps ?

Vous voyez vos amis ou les membres de votre famille moins souvent ? Vous avez moins de contact avec d’autres gens ?

Vos pensées sont souvent peu claires ?

Vous avez de plus en plus l’impression que vous ne pouvez pas faire confiance à d’autres gens ?

Vous avez l’impression depuis quelque temps que les autres gens ne vous comprennent pas ? Vous avez par exemple des pensées ou des idées que les autres ne comprennent pas.

Depuis quelque temps, vous vous dites souvent que les autres gens ont quelque chose contre vous ?

Vous avez l’impression que d’autres gens parlent de vous ou se moquent de vous ?

Vous vous sentez mal dans votre peau ? Vous pensez du mal de vous-même ?

Vous avez peur, car vous pensez que vous buvez trop d’alcool ou que vous prenez trop de drogues ?

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Pour les proches

La personne a des sautes d’humeur ? Elle est par exemple de très bonne humeur, puis devient tout à coup très triste ?

La personne dort mal et peu ? Est-ce qu’elle a de la peine à se lever le matin ?

La personne mange moins ces derniers temps ?

La personne ne voit presque plus ses amis ou les membres de sa famille ? La personne a moins de contacts avec d’autres gens ?

La personne a souvent des pensées peu claires ?

La personne ne fait plus confiance à d’autres gens ?

La personne a des idées bizarres, que vous ne comprenez pas ?

La personne ramène tout à elle-même ? Elle se sent facilement agressée ? La personne a l’impression que les autres gens parlent d’elle ou se moquent d’elle ?

La personne dit du mal d’elle-même ? Vous avez l’impression que la personne boit trop d’alcool ou prend trop de drogues ?

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Vidéos

Gabirano, le célèbre visage bernois des médias sociaux, surprend les jeunes adultes dans les rues de Berne. Il pose alors des questions d’estimation sur le thème de la santé psychique, demande des conseils personnels et encourage à faire un bref test personnel. Il en résulte un mélange coloré de questions et de suggestions pour attirer l’attention sur le sujet. Les vidéos sont principalement visibles sur les médias sociaux et dans le cadre de cette campagne.

Dix pistes pour prendre soin de sa santé mentale

Les sentiments et les émotions comme la colère, la frustration, le stress et la déception font partie de la vie quotidienne. Elles sont importantes et montrent que quelque chose ne va pas. Mais il est souvent difficile de percevoir et de classer correctement ces émotions négatives. Elles sont réprimées jusqu’au moment où tout devient trop lourd à porter. Tu trouveras ici quelques conseils pour mieux les gérer :

1. S’accepter comm on est

S’accepter comme on est, prendre soin de soi, c’est penser à soi, même si cela ne plaît pas aux autres. Cela exige du courage.

2. En parler

Parler, exprimer ses émotions avec des mots contribue à atténuer la tension et la pression.

3. Rester actif

L’activité physique est un bon antidote à un rythme de vie soutenu, stressant et plein de sollicitations.

4. Développer ses compétences

Assimiler quelque chose de nouveau te pousse à sortir du train-train quotidien et constitue une stimulation qui renforcera ton estime de toi-même.

5. Garder le contact avec ses amis

Avec des amis, tu te sens en confiance et ils permettent d'être la personne que l'on est, sans faux semblants.

6. Se détendre

Lorsqu'on est détendu, on peut mieux faire le point sur soi-même et sur les autres et prendre des décisions sereinement. Cela peut se faire partout et ne coûte rien.

7. Demander de l’aide

Dans les situations difficiles, il est important de respecter ses limites, de laisser à d’autres certaines tâches et de demander de l’aide.

8. Laisser s’exprimer sa créativité

La créativité permet de trouver un équilibre face aux nombreuses tensions qui te limitent.

9. S’impliquer

S’impliquer, c’est utiliser la possibilité d’exprimer ses désirs, ses intérêts, ses craintes et ses espoirs lorsqu’il est question des choses qui nous tiennent à cœur.

10. Relever les défis

Tu n’es pas responsable de tout. En situation de crise, tu as le droit de demander de l'aide professionnelle et de l'accepter.

Ici tu trouves de l'aide

Que tu cherches de l’aide pour toi ou pour une autre personne, il peut sembler difficile au début de trouver l’offre adéquate. Les points de contact suivants peuvent te donner une première orientation pour savoir à qui tu peux t’adresser :

Autres offres en matière d'aide

Tu trouveras d’autres offres en matière d’aide dans le canton de Berne (Guide de la santé psychique dans le canton de Berne) sur le site de psy.ch.

Tu hésites encore ?

Tu n’es pas sûr de ce que tu dois faire maintenant ?

1. Reconnaître les signaux d'alerte

Le stress psychique et les crises n’ont rien d’inhabituel. Tu trouveras ici des signaux d’alerte qui te permettront de reconnaître à l’avance une crise ou une maladie psychique.

2. Prendre en compte les conseils

Il existe de nombreux conseils sur la manière dont tu peux gérer les sentiments négatifs au quotidien, afin d’éviter qu’ils ne s’accumulent et ne provoquent des problèmes dans la vie de tous les jours.

3. Demander de l'aide

Se faire aider par un professionnel n’est pas un signe de faiblesse. L’aide d’un professionnel peut entraîner de petits changements qui permettent d’éviter une crise sévère.